بهترین ویتامین ها برای جلوگیری از ریزش مو
آیا با عوامل موثر در ریزش مو آشنا هستید؟ آیا تا کنون می دانستید که کمبود ویتامین ها در ریزش مو موثرند؟ آیا می دانید بهترین ویتامین ها برای جلوگیری از ریزش مو چه هستند؟برای اینکه به پاسخ این پرسش ها دست پیدا کنید، با ما در مرکز موی ایندرا همراه باشید.
ریزش مو یکی از مشکلات بسیار شایع و رایجی است که تعداد بیشماری از افراد در سراسر جهان اعم از بانوان و آقایان با آن رو به رو هستند و از آن رنج می برند. تا کنون نیز هیچ روشی برای جلوگیری کامل از ریزش مو ایجاد نشده است اما لازم به ذکر است که اگر مراقبت های مورد نیاز از مو را به خوبی انجام داد، می توان تا حدود بسیار زیادی از ریزش مو جلوگیری به عمل آورد و از ترمیم مو بی نیاز شد که در این مقاله به بهترین ویتامین ها و مراقبت های مورد نیاز مو نیز اشاره خواهیم کرد.
شایع ترین علل ریزش مو
در ریزش مو مسائل بسیار بیشماری موثرند و باعث ریزش مو می شوند که این مسائل را می توان از قبیل زیر نام برد و با مصرف بهترین ویتامین ها آن را درمان کرد
- کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن
- کمبود آب در بدن
- کم خونی
- رژیم غذایی نامناسب
- کاهش وزن و یا افزایش وزن ناگهانی
- ابتلا به بیماری دیابت
- ریزش موی ژنتیکی
- کم کاری تیروئید
- مشکلات هورمونی
- آلودگی آب و هوا
- مصرف بیش از حد مواد شوینده مو
- زایمان، بارداری و یائسگی در بانوان
- استفاده از مواد آرایشی مو مانند: ژل و سشوار
- و….
مراقبت از مو و جلوگیری از ریزش مو با بهترین ویتامین ها
برخی از انواع دلایل ریزش مو مانند: ابتلا به ریزش موی ارثی و ژنتیکی معمولا قابل درمان نیستند و فقط باید از روش ترمیم مو برای آنها بهره برد. اما انواع دیگر علل ریزش مو را می توان با روش های ذکر شده در بخش زیر تحت کنترل در آورد که این روش ها عبارتند از:
- تامین مواد معدنی مورد نیاز برای مو
- تامین ویتامین های مورد نیاز برای مو
- مصرف آب به میزان کافی در طول روز
- کاهش مصرف مواد قندی و چربی ها در وعده های غذایی
- کاهش مصرف فست فود ها
- شست شوی صحیح موها
- مصرف زیاد سبزیجات و میوه ها در طول روز
- مصرف آجیل و دانه های خوراکی
- مصرف گوشت قرمز به میزان کافی برای تامین پروتیئن های مور نیاز برای بدن
- انجام آزمایشات چکاپ به صورت سالانه
- پرهیز از شست و شوی مو با مواد شوینده قوی به صورت روزانه
- کاهش مصرف مواد شیمیایی برای رنگ کردن مو و حالت دادن به موها
- کاهش استفاده از سشوار و اتو مو
- استفاده از ماسک موهای مناسب و طبیعی
- و…
بهترین ویتامین ها برای جلوگیری از ریزش مو
همان طور که گفته شد، برای جلوگیری از ریزش مو راهکارهای زیادی وجود دارد که تامین مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز برای مو در بدن از مهم ترین راهکارها هستند. اصلی ترین ویتامین ها و مواد معدنی برای جلوگیری از ریزش مو به شرح زیر می باشند که برا تقویت موها به آنها نیاز می باشد:
ویتامین A
ویتامین A یکی از اصلی ترین و بهترین ویتامین ها برای جلوگیری از ریزش مو است که باید به میزان کافی در بدن وجود داشته باشد و در اختیار موها قرار بگیرد.
"*"فیلدهای ضروری را نشان می دهد
در ویتامین A مقادیر زیادی اسید ریتونیک وجود دارد که فولیکول مو را تقویت می کند و استحکام ریشه مو را افزایش میدهد. در نتیجه با تامین این ویتامین به مقدار کافی در بدن می توانید به سرعت ریزش مو را کاهش دهید و به مرور ریزش موهای خود را متوقف کنید.
ویتامین A در مواد غذایی نظیر: هویج، اسفناج، سبزی هایی که رنگ تیره دارند، سیب زمینی، کاهو، فلفل قرمز و … وجود دارد.
ویتامین های گروه B
ویتامین های گروه B خصوصا ویتامین B6 و B12 از بهترین ویتامین هاست که دارای مقادیر زیادی بیوتین هستند برای تقویت مو بسیار مناسب می باشند. از سوی دیگر کمبود بیوتین نیز باعث ریزش مو و طاسی سر می شود که اگر ویتامین B را به میزان کافی مصرف کنید از بروز این مشکل جلوگیری می شود.
مواد غذایی غنی از ویتامین B عبارتند از: بادام، سبزیجات با برگ های تیره، گوشت قرمز و غذاهای دریایی
لازم به ذکر است که ویتامین B5 که در ماهی های چرب، تخم مرغ، گوشت قرمز، سیب زمینی، تخمه آفتاب گردان و … یافت می شود نیز در متوقف کردن ریزش مو به میزان زیادی تاثیر گذار است.
ویتامین C
یکی از علل بسیار مهم در ریزش مو رادیکال های آزاد هستند که مصرف ویتامین C به میزان کافی می تواند رادیکال های آزاد را به صورت کامل از بین ببرد و کلاژن سازی را افزایش دهد.
بنابراین برای جلوگیری از ریزش مو به ویتامین سی هم نیاز خواهید داشت که آن را می توانید با مصرف مرکبات و سبزیجات به دست آورید.
ویتامین D
ویتامین دی یکی دیگر از بهترین ویتامین ها برای جلوگیری از ریزش مو است که این ویتامین استحکام فولیکول های مو را افزایش می دهد و تار موها را ضخیم تر می کند. بر اساس تحقیقات انجام شده در خصوص ویتامین دی و رابطه آن با ریزش مو مشخص شده است که کمبود این ویتامین در بدن یکی از اصلی ترین علل ابتلا به طاسی آندروژنی است.
ویتامین دی را باید از نور خورشید به دست آورید و در اختیار بدن بگذارید. علاوه بر آن می توانید از قرص ویتامین دی نیز استفاده کنید تا با کمبود این ویتامین مواجه نشوید.
ویتامین E
یکی از بهترین ویتامین ها ویتامین ای است زیرا ویتامین E قادر است تا رطوبت کافی و مورد نیاز برای مو را تامین کند و از خشکی مو جلوگیری نماید. در نتیجه اگر از شوره سر، خشکی موها و پوسته پوسته شدن سر رنج می برید، حتما این ویتامین را مصرف کنید.
بادام درختی، اسفناج، آووکادو، دانه های آفتابگردان و …. مواد غذایی غنی از ویتامین E هستند که می توانید آنها را در وعده غذایی روزانه خود قرار دهید.
لازم به ذکر است که این ویتامین می تواند به افزایش ضخامت موی شما نیز کمک کند.
سخن پایانی
بهترین ویتامین ها برای جلوگیری از ریزش مو را برای شما عزیزان شرح دادیم. در بخش پایانی این مقاله که توسط مرکز موی ایندرا برای شما عزیزان تهیه شده بود، باید اشاره کنیم که تمامی این ویتامین ها را می توانید علاوه بر مصرف مواد غذایی، از طریق قرص انها نیز به دست آورید.
تمامی این ویتامین ها به صورت قرص و یا شربت در داروخانه ها ارائه داده می شوند که مصرف انها نیازی به نسخه پزشک ندارد و می توانید به راحتی آنها را از داروخانه تهیه کنید و مورد استفاده قرار دهید تا کمبود ویتامین در بدن شما از بین برود.
